Le jour de la compétition

Deux cas se présentent, en fonction de l’heure de la compétition :

Si la compétition est l’après midi

Le petit déjeuner sera habituel, juste un peu plus énergétique. Garder ses habitudes permet en effet d’éviter des intolérances causées par des aliments nouveaux, pas toujours bien tolérés par l’organisme.

En pratique, ce repas doit associer un fruit frais, un produit glucidique (pain blanc, pain aux céréales, gâteau de semoule, céréales aux fruits…), un laitage (fromage blanc, yaourt, lait), une boisson (café, thé, chicorée, eau, jus de fruit), beurre avec modération, miel ou confiture.

Pour les adeptes du salé, le jambon maigre ou poulet en tranche sont préconisés, en association avec un féculent type pâtes cuites all dente.

Si la compétition se déroule en matinée

Le petit déjeuner devra être à la fois relativement énergétique, mais aussi facile à digérer, car il correspond alors au dernier repas pré compétitif.

- Une boisson d’attente permettra éventuellement de faire un relais énergétique dans l’heure qui précède la course.

- Le fruit frais sera remplacé par une compote, plus digeste en raison de l’absence de fibre alimentaire irritante pour l’organisme, ce qui évite des désagréments intestinaux.

- Le pain sera de préférence grillé, en évitant le pain complet. Il peut se remplacer par un bol de céréales, un gâteau de semoule, selon les goûts de chacun.

- On retrouve en complément un laitage, confiture, boisson.

- Pour les versions salées, les pâtes très cuites ou la purée seront préférables, associées à du jambon blanc découenné dégraissé.

La règle des 2 à 3 heures de délai avant la course reste de rigueur. Si cette règle écourte la durée du sommeil en imposant un lever trop matinal (course en début de matinée), d’autres alternatives sont possibles. Le petit déjeuner se transforme alors en collation ou en « mini repas » glucidique, composé par une compote de fruit, un laitage (selon la tolérance individuelle), et un produit hyper glucidique type gâteau sport.

Une bonne hydratation facilitera une digestion rapide.